4 dniowy

[...] na początek. Oceńcie czy to się nadaje, Zaznaczam że nie umieściłem martwego ciągu oraz przysiadów ze względu na brak techniki u kumpla (kiedyś napewno będzie:) System 3 dniowy 2 plany. Układ nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy A: Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12-10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12-10 Plecy: - [...]

[...] dieta LC, z suplementacji białko i carbo po treningu. Teraz wracam na siłownię i szukam inspiracji. Dalej ćwiczyć dzielonym czy może coś innego - spodobał mi się FBW 3 dniowy (tym bardziej, że może się zdarzać że jakiś trening będzie mi wypadał od czasu do czasu - wiadomo praca, dziecko itp.) Dobra, wiem że przynudzam. Wymyśliłem sobie taki [...]

[...] cm -klatka: 123 cm -udo: 70 cm -talia: 98 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata regularnych treningów 6. DIETA: jest:) - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: 3 dniowy split dzielony pon:klatka triceps przedramie sr barki nog piatek. Plecy biceps dodatkow po kazdym treningu 30 minut areobów 9. CEL CYKLU: [...]

[...] na siłowni Dieta : jest, na diecie masa przybiera wiec tu nie ma problemu Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa Ostatnio przerabiany plan: split 3 dniowy klasyczny Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: przysiad: 110kg wyciskanie na ławce: 75kg martwy: 110kg mój plan: ME – góra 1) wyciskanie sztangi – max serii [...]

[...] razy w tygodniu biegać? o jakiej intensywnosci (mam tu na mysli czas biegania) z tętnem powinienem sobie poradzić jakoś, i jaki trening siłowy do tego dołożyć? split 3 dniowy czy FBW ? i w takim wypadku jak rozlozyc aeroby w polaczeniu z treningiem siłowym, o ktorych godzinach najlepiej biegać?? nie kierujcie sie wagą, naprawde mam sporo [...]

[...] z masą ciała stąd paraletki, drążek i kółka, teraz trochę doinwestowałem i kupiłem ławeczkę, stojaki i obciążenie. Co do planów spodobał mi się PUSH PULL LEGS wariant 5 dniowy, wiec prosiłbym o opinie planu pod kątem czy nie jest przeładowany itd :) PULL wersja A - Wiosłowanie nachwytem 3x8-10 - Podciąganie na drążku podchwytem 3x - [...]

Witam :) Chciałbym wam przedstawić mój plan treningowy 4 dniowy na mase :) Poniedziałek: klata + biceps KLATA- wyciskanie sztangi poziomo 4x 10/10/8/8 rozpiętki poziomo 3x 12/10/8/8 wyciskanie sztangielek skośnie 4x/ 10/10/8/8 BICEPS- Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3x 10/8/8 Uginanie przedramion ze sztangą z [...]

[...] fbw jednym planem trzy razy w tygodniu, potem zmieniłem na dwie rozpiski, gdzie ćwiczyłem 3 razy w tygodniu ABA lub BAB. Teraz od myślę miesiąca przeniosłem się na SPLIT 3 dniowy, uświadomiłem sobie że to niezbyt dobry pomysł. Z poniższym planem postaram się robić masę jakościową czy to dobre połączenie, dieta oczywiście jest? Poniedziałek: 1. [...]

[...] w oparciu o kolano 3x10 młotki 3x10 p.ramie zginanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi nachwytem 3x10 zginanie przedramienia ze sztangielką trzymaną nachwytem 3x10 stojąc - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 3x10 Czy jest sens zmiany na plan 4 dniowy ? z tak polaczonymi partiami ? ? ? prosze o porady ; ] CEl MASSAAA!!

Witam trenuje już aktualnie FBW 2 miesiące więc chciał bym się przerzucić na plan Split 4 dniowy Prosze go ocenić czy jest dobry może jakieś wskazówki co w nim poprawić Mój sprzęt to hentle , gryf prosty i łamany , ławka regulowana , drążek Plan Treningowy ! Poniedziałek : klata + Bicek Mięśnie klatki piersiowej : 1. Wyciskanie sztangi siedząc [...]

[...] FBW ćwiczyłem trochę splitem. Teraz znowu dla odmiany chciałbym poćwiczyć treningiem dzielonym. Dlatego stąd moje pytanie jak w moim przypadku najlepiej ustawić trening? 3 dniowy czy 4 dni? Jeśli 3 by starczyły to czy coś takiego mogłoby być: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej 4-5 serii po 12, 10, 8, 8 Wyciskanie na skośnej: 4 [...]

mam trening 3 dniowy poniedziałek Klatka + Najszerszy wyciskania na ławce prostej 8,6,2,1 wyciskanie szerokim uchwytem 8,6,2,1 wyciskanie na ławce prostej na łamanej 8,6,2,1 wyciskanie na ławce prostej łamaną wąski uchwyt 8,6,2,1 leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek - ruch prowadzony po łuku do zejścia się sztangielek nad klatką 10,10 [...]

[...] spalanie ale było to tak dawno, że już nie pamiętam co to było. Jak wyglada mój trening: w tygodniu jestem na siłowni 3-4 razy, najczęściej 4 ale podzieliłem partiowo na 3 dniowy. Cardio zawsze tak samo: 20 minut bieżni (chód - mam zerwane więzadło ACL) 20 minut rowerek 500 brzuchów w 10 seriach na maszynie, obciążenie jakieś 50-60 kg (nie wiem [...]

[...] w wyborze planu treningowego do niedawna ćwiczyłem treningiem fbw 3 razy w tygodniu, przyrosty masy były zadowalające. ostatni miesiac za namową kolegi zmieniłem na split 5 -dniowy- zauważyłem wzrost siły jednak masa stoi w miejscu może to być spowodowane lekkim stresem sesja na uczelni, proszę o wskazanie rodzaju treningu, wtedy będę mógł sobie [...]

Witam. Bardzo proszę o ocenę mojego planu treningowego (3 dniowy). Kiedyś ćwiczyłem (około rok temu zaprzestałem) więc chcę zacząć ponownie jako początkujący (nie chcę się rwać tylko chcę to zrobić spokojnie bez kontuzji). Teraz do rzeczy: Ilość powtórzeń w serii: 6-12 PONIEDZIAŁEK Klatka: - Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej, 4 [...]

Plan 4 Dniowy Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 BIC : 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 2) Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano [...]

Trening Split 4 dniowy : Poniedziałek (klata) : Wyciskanie sztangi ławka skos 4x 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi ławka płaska 4x 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek ławka płaska 4x 12/10/8/6 Rozpiętki 4x 12/12/12/12 Wtorek (biceps, triceps) : Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 10-12 Wyciskanie w leżeniu wąskim uchwytem 3x 10-12 Wycsiskanie [...]

[...] PUSH -Wtorek/Piątek PULL -Środa - LEGS W tej chwili trenowałem od pół roku treningiem ogólnorozwojowym, dojście do formy po dłuższej przerwie. Jednak trening 3-dniowy pochłania bardzo dużo czasu na siłowni, tym bardziej, że jest duża objętość i pod koniec treningu jestem zniszczony. Rozłożenie treningów na 5 dni wydaje się rozsądne [...]

::: Rozpiska Treningu ::: Trening 3-dniowy DZIEN I - barki+triceps b)barki - wyciskanie sztangielek siedząc - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia a)triceps - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - wyciskanie francuskie sztangieklki w lezeniu DZIEN II - plecy+biceps+przedramie a) plecy - [...]

Ułożyłem taki plan na 4 dniowy push%pull. Co o tym sądzicie Pon: Push A1 Wt: Pull B1 Czw: Push A2 Pt: Pull B2 Push. A1 Klatka: *Wyciskanie sztangi płaska 4s *Wyciskanie sztangielek skos(+) 3s Barki: *Military Press 3s *Podnoszenia sztangielki bokiem+ Odwrócone rozpiętki 3s Bicpes: *Unoszenie ramion ze sztangą łamana 3s *Unoszenie ramion z [...]